Dzień6 Powoli do celu ,dziś trochę lipnie z dietką :/ Ale co poradzić. Trening był ,zaje*** jestem mocno xD. **Trening** Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p *Miska* [...]
[...] kto skorzystal z degustacji dostawal gazete Body Perfect,firmowe smycze,dlugopisy i inne upominki.Obok sklepu stala duza scena na ktorej byly rozegrane 2 konkurencje: wyciskanie na barki sztangi 40kg na ilosc powtorzen w ciagu 90sekund oraz wyciskanie sztangi lezac 60kg tez w ciagu 90 sekund.Konkurencje przyniosly wiele emocji,kazda [...]
Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam :-D Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ [...]
Siemka. Na dzisiejszym treningu klatki z plecami sylwester dał o sobie znać i trochę kiepsko było z siłą, a w dodatku dosyć mocno obite wcześniej żebro znowu niesamowicie po treningu nawala. Dzisiaj cała dietę spakowałem w pojemniki, więc już teraz mogę dodać zrzut z potreningu. Podrzucę również zdjęcie z jednego posiłku, nic nadzwyczajnego, ale [...]
11.01.2016 Klatka z grzbietem, nie ma co się rozpisywać, postęp jest. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 77,5 x 5 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10 [...]
Siema, po długiej przerwie i kilku próbach prowadzenia dziennika wreszcie powracam na nowo. Nie leniłem się i teraz można zauważyć jakiś postęp. Wrzucam spis z poniedziałkowego treningu klatki i pleców, a w środę, czyli w zasadzie dziś postaram się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x [...]
KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 70kg x 5/ 87,5kg x 1 2.Podciąganie na drążku: 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 43kg x 10/ 43kg x10/ 43kg x 10/ 43kg x 10/ 43kg x 10 [...]
Witaj! -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw [...]
Ja sie na tym kompletnie nie znam, tyle wyczytalem z artykulow i na roznych forach to myslalem, ze takie podejscie jest sluszne, ale jak widac sie mylilem. Czyli tak, podsumowując mój plan powinien wyglądać tak? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub [...]
Przeczytałem wszystko co podeslaleś, naprawdę niesłychanie wyczerpujący tekst( wraz z odnośnikami) niemalże praca doktorancka;) Mam pytanie odnośnie wskazanego treningu w tekście; ,,Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może [...]
Dobra jeszcze raz : Dzisiaj zrobiłem : 4s x 12p 33 kg -wyciskanie sztangi leżąc. 4s x 10p 28kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4sx10-8-5-5 p 18 kg -milit dress czy jakoś tak-stoję trzymam sztangę i wyciskam do góry 4sx12p 28 kg -kaptury 4sx12p 5kg na rękę-rozpiętki Czy taki plan może być mogę tak ćwiczyć z 10 tyg ?
[...] biceps - uginanie ze sztangą, chwyt młotkowy 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 10p plecy - martwy ciąg 70 x 10p, 100 x 10p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie sztangi leżąc 90 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p nogi - prostowanie nóg z hantlem siedząc 27 x 15p, 27 x 15p barki - wyciskanie hantli siedząc 20 x 20p, 20 x 10p, 20 x [...]
Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Draxonista : 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej(głową w góre)sztangielki 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10-stały ciężar mozesz mi wyjasnic oznaczenia te 1<2<3<4<(=5) bo nie jestem pewien czy je dobrze rozumiem